部分痩せダイエット-ココヤセ!

顔・二の腕・お腹・お尻・太ももなどの部分痩せダイエット法を紹介しています。



お腹を細くしたい!

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痩せたい体の部分で一番に思い浮かぶのがぽっこりとしたお腹という方も多いのではないでしょうか。

お腹に付いた脂肪をなくすには腹筋などの筋トレが効果的なのですが、筋トレは回数をこなすのも大変ですよね。

しかも、お腹痩せは闇雲に行っても効果がで辛いので途中で挫折してしまう方も多いと思います。

お腹は他の箇所以上に、きちんとした方法で無駄なく脂肪を落としていく事が重要です。

そのために大切な事が、これ以上お腹に脂肪が付かない体質にすることです。
脂肪が付かない体質にする事で、少ない運動量で効果的にお腹痩せが可能になります。

そこでお腹に脂肪がついてしまう原因と対策を覚えましょう!

ぽっこりお腹になってしまう原因

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姿勢が悪い

体重はそれほど増えていないのにお腹だけ出てしまうという方も多いと思います。

実は下っ腹がぽこっと出てしまう一番の原因は筋力の低下なのです。

猫背や姿勢が悪いと内臓がお腹の方に押されて、ぽっこりと出てしまいます。

その他にも骨盤の歪みも原因となる場合があります。

これらを解消するには、正しい姿勢で内臓を正常の場所でキープする体を作る必要があります。

皮下脂肪

まずは、正しい姿勢を意識することです。

実は姿勢を直しただけでお腹がへこんだという方は多いんです!

姿勢を意識することで、腹横筋や内腹斜筋といったインナーマッスルが緊張状態を保つため筋力アップにも繋がります。

インナーマッスルが鍛えられると内臓が正しい位置に移動するため、くびれのあるお腹になります。

姿勢改善の他にも、意識的にお腹をへこませるということも効果的です。
こちらは仕事中などでも出来ますので、意識的にお腹をへこませてみて下さい。

また、脂肪がついてしまった方はまずは皮下脂肪を落とすことが重要です。

皮下脂肪を落とすには腹筋などの無酸素運動よりも、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

特に、ウォーキングは正しい姿勢をキープすることでより効果を発揮します。

ウォーキングやジョギングが難しい方は、スクワットがおすすめです!

息切れするまで続けるのではなく、ゆっくり回数をこなすことでインナーマッスルも鍛えられますし脂肪燃焼にも効果があります。

その他にも置き換えダイエットなどを行う事で脂肪が使われやすい体を作ることも重要です。

脂肪がついてしまうということは

消費カロリー<摂取カロリー

ということですので、摂取カロリーを減らせば痩せやすい体質になっていきます。

朝だけ置き換える、夜ご飯を減らす、などまずは脂肪をためこまないように注意してみましょう!

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正しい姿勢を保つことでインナーマッスルが鍛えられますので運動が苦手な人でも簡単に、誰でもばれずにシェイプアップ出来ます。

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運動が苦手
お腹だけが出ている
無理なく痩せたい

ぽっこりお腹の大きな原因でもある姿勢と腹筋を着るだけで鍛えてくれるので、運動が苦手な方や食事制限が辛い方におすすめです。

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